Arbeidstrening: praksis som kan gi deg jobben

Av Dagpenger.net-redaksjonen · Oppdatert juli 2026

Arbeidstrening er praksis i en helt vanlig bedrift, der du får reell arbeidserfaring og ferske referanser – mens du beholder dagpengene eller ytelsen din fra NAV.

Har du hull i CV-en, mangler erfaring fra bransjen du søker deg mot, eller opplever at avslagene kommer fordi du «ikke har jobbet på en stund»? Da kan arbeidstrening være broen tilbake. Du jobber i en ordinær virksomhet, med ekte oppgaver og ekte kolleger, men uten at arbeidsgiveren betaler lønn – NAV-ytelsen din løper videre som før.

Poenget med arbeidstrening er å gi deg tre ting du vanskelig får som ren jobbsøker: oppdatert erfaring å vise til, referanser som kan gå god for deg, og en arbeidsgiver som blir kjent med deg. For mange er praksisplassen i praksis et langt jobbintervju.

Arbeidstrening er ett av flere NAV-tiltak for arbeidssøkere, og tildeles etter en vurdering av behovet ditt. Du kan også foreslå det selv – gjerne med en konkret bedrift du allerede har vært i kontakt med.

Hva er arbeidstrening?

Arbeidstrening er et arbeidsmarkedstiltak der du utfører vanlige arbeidsoppgaver i en ordinær bedrift, offentlig eller privat, i en avtalt periode. Du er ikke ansatt og mottar ikke lønn fra bedriften, men du skal behandles som en del av arbeidsmiljøet, få opplæring og ha en fast kontaktperson som følger deg opp.

Tiltaket avtales skriftlig mellom deg, bedriften og NAV. Avtalen skal beskrive hva du skal gjøre, hva du skal lære, hvor lenge treningen varer og hvem som har ansvar for oppfølgingen. Varigheten tilpasses behovet ditt og kan forlenges etter ny vurdering – spør veilederen din om rammene som gjelder for deg.

Beholder du dagpengene under arbeidstrening?

Ja. Arbeidstrening er et godkjent tiltak, og du beholder dagpengene dine mens du deltar. Timene i arbeidstrening er ikke lønnet arbeid og skal derfor ikke føres som arbeidstimer på meldekortet – du krysser i stedet av for tiltaksdeltakelse. Får du lønnede vakter ved siden av, føres de som vanlig og gir graderte dagpenger.

Husk at dagpengevilkårene løper videre: Du må fortsatt være reell arbeidssøker, søke jobber og ta imot arbeid du får tilbud om – også midt i praksisperioden. Deltakere som ikke har rett til dagpenger, kan i stedet ha rett til tiltakspenger; det avklarer NAV.

Ikke gratis arbeidskraft – dette har du krav på

Arbeidstrening skal gi deg noe: kompetanse, erfaring og en vei mot ansettelse. Det skal ikke være en måte for bedriften å dekke et bemanningsbehov gratis. Vær derfor bevisst på rettighetene dine:

• Skriftlig avtale med tydelig mål, oppgaver og varighet
• Reelle og relevante arbeidsoppgaver – ikke bare rydding og «det ingen andre vil»
• Opplæring og en fast kontaktperson i bedriften
• Jevnlig oppfølging fra NAV underveis
• Et trygt arbeidsmiljø – arbeidsmiljølovens vernebestemmelser gjelder også deg som er i praksis
• Mulighet til å avbryte hvis du får tilbud om ordinær jobb

Hvordan får du en arbeidstreningsplass?

Formelt er det NAV som innvilger arbeidstrening, ut fra behovsvurderingen og aktivitetsplanen din. Men i praksis er de beste plassene ofte dem du finner selv:

1. Tenk gjennom hvilken erfaring som mangler for at du skal nå jobbene du vil ha.
2. Finn bedrifter der den erfaringen finnes – gjerne der du uansett kunne tenke deg å jobbe.
3. Ta kontakt og spør om de kan tilby en praksisplass gjennom NAV. For bedriften er det gratis og lite forpliktende.
4. Meld fra til veilederen din i aktivitetsplanen, så tar NAV det formelle med avtale og oppfølging.

En bedrift du selv har valgt, i en bransje du vil inn i, gir langt bedre uttelling enn en tilfeldig plass. Du viser samtidig NAV at du er aktiv – noe som styrker deg i alle senere vurderinger.

Fra praksis til fast jobb

Arbeidstreningen er verdt mest hvis du bruker den strategisk. Noen grep som øker sjansen for at praksisen ender i ansettelse:

• Oppfør deg som en ansatt fra dag én. Møt presis, ta initiativ, spør når du er usikker. Bedriften vurderer deg hele tiden.
• Be om tilbakemeldinger underveis – og vis at du tar dem til deg. Det er slik du vokser i rollen.
• Snakk om fremtiden tidlig. Spør etter noen uker: «Hva skal til for at dette kan bli en stilling?» Da får du et ærlig bilde – og bedriften vet at du er interessert.
• Sikre referansen. Uansett utfall: Be kontaktpersonen din om å stille som referanse, og få gjerne en kort skriftlig attest.
• Oppdater CV-en med en gang – praksisen er ekte erfaring og hører hjemme der. Se våre råd i CV-guiden.

Blir det ikke jobb i praksisbedriften, har du likevel fått fersk erfaring, en referanse og et nettverk i bransjen. Mange får jobb i nabobedriften – nettopp fordi noen kan gå god for dem.

Ofte stilte spørsmål

Får jeg lønn under arbeidstrening?

Nei, bedriften betaler ikke lønn. Du beholder i stedet dagpengene eller ytelsen du har fra NAV. Deltakere uten ytelse kan ha rett til tiltakspenger – spør NAV om hva som gjelder for deg.

Hvor lenge varer arbeidstrening?

Varigheten avtales individuelt ut fra behovet ditt og står i avtalen mellom deg, bedriften og NAV. Perioden kan forlenges etter ny vurdering. Målet er alltid at treningen skal være lang nok til å gi reell kompetanse – men ikke lenger enn nødvendig før ansettelse er neste steg.

Kan jeg si nei til en arbeidstreningsplass?

Som dagpengemottaker har du plikt til å delta på tiltak NAV vurderer som nødvendige, og ubegrunnede nei kan få konsekvenser for utbetalingen. Mener du plassen er lite relevant eller uforsvarlig, skal du melde fra til veilederen din og begrunne det – da skal NAV vurdere saken konkret.

Kan arbeidstrening kombineres med deltidsjobb?

Ja. Lønnede arbeidstimer fører du på meldekortet og får graderte dagpenger, mens tiltakstimene ikke trekker. Kombinasjonen viser handlekraft – og deltidsjobben kan i seg selv vokse til noe mer. Les mer om å jobbe ved siden av dagpengene.

Hva skjer hvis jeg blir syk i praksisperioden?

Gi beskjed til bedriften og NAV slik du ville gjort i en vanlig jobb, og husk å føre riktig på meldekortet. Blir du syk over lengre tid, må NAV vurdere situasjonen din – se artikkelen om å være syk mens du får dagpenger.